Modeli
Meni
01.12.2020

Trdna kot skala

Če krepkega glasu Ize Logar in njenih prodornih modrih oči ne bi poznala iz kuharskega šova Masterchef, je tistega meglenega jutra, ko sva se srečali, zaradi zaščitne maske bržkone ne bi prepoznala. Vsekakor pa ne bi nikoli ugotovila, da je stara le petindvajset let. 

 

 

Iza pač govori z modrostjo bistveno starejšega človeka, ki je v življenju izkusil in videl že marsikaj, človeka, ki povsem natančno ve, kaj je v življenju v resnici pomembno: sonce, gibanje, kvalitetna hrana, potovanja ... S svojo odločnostjo in znanjem že leta številnim pomaga najti ravnovesje.

Body by Iza

 

V najstniških letih, ko smo praviloma sposobni razmišljati le o zaljubljenosti, bedi srednje šole in neskončnem nerazumevanju dolgočasnih staršev, je Iza že precej dobro vedela, kaj si želi. S poškodbo, ki jo je ustavila v njenih plesnih ambicijah, so se ji odprla nova vrata. »Ko sem se začela udeleževati vodenih vadb v fitnesu, sem sanjala, da na trenerskem odru stojim jaz in treniram druge. Niti slutila nisem, da se sanje lahko uresničijo.«

Pa je stopila v akcijo in se začela izobraževati. Sprva je mislila, da bo dovolj poznati pravilno izvajanje treningov. »Ne bi se mogla bolj motiti,« pravi. Počasi se ji je začel odpirati celovit pogled na človeka, ki je vse prej kot le telo. Sama se sicer opiše kot certificirana trenerka in prehranska svetovalka, ampak jaz jo raje označim za celovito in neumorno borko za dobro počutje in zadovoljstvo. Natreniranost telesa pač ne pomeni veliko brez miselnosti, osredotočene na dobro, in brez odločitve, da smo v življenju pomembni tudi sami sebi.

Natančno tako Iza pod lastno blagovno znamko Body by Iza pomaga v boju proti raznovrstnim slabim vplivom virusov, negativnosti in bombardiranja človeške psihe z vseh strani. In to dela z osvežujočo avtentičnostjo. Odkar pomni, je vedno hotela delati toliko različnih reči (in vse seveda čim bolje), da se je težko odločila za eno. Ples, šola, najrazličnejše športne aktivnosti s starši, kolo, rolerji, tek, kuhanje, potovanja ... Ko se je osredotočila na utrjevanje telesa s fitnes vajami, zdravo prehrano ter ravnovesjem vsega dobrega in slabega v življenju, je sčasoma spoznala, kar spoznava tudi pri posameznikih, ki jih trenira - da je človek zaokrožena celota, ki jo je tako tudi treba obravnavati. Zato se v zadnjih letih, potem ko je opravila številna izobraževanja za osebno trenerko in prehransko svetovalko, izdatno posveča psihologiji.

»Zavedela sem se, da je bolj kot to, da človeku spišem pravilen jedilnik in ga ubijam na treningu, pomembno, da ga razumem. Da vidim, kdaj je utrujen, in prilagodim trening. Da razumem, da mamica z otroki ne more kuhati tri ure in telovaditi, kadar koli bi rada.«

Brez bližnjic in ekstremov

 

Res, v življenju je vselej dobro poiskati trajnostne rešitve, ki delujejo v vseh razmerah in okoliščinah. »Rešitve pa se lahko začnejo že z eno samo odločitvijo, ki vodi v pravo smer. Potem se kepa sprememb začne valiti kar sama od sebe.« Hitre rešitve, denimo prehitro hujšanje ali nenadno intenzivno ukvarjanje s športom, so po Izinih izkušnjah strašen šok za telo in duha, predvsem pa za motivacijo.

»Bolj kot posegamo v svoj znani, varni način življenja, hitreje kopni naša motivacija. Pri pomembnih odločitvah, kot so sklepi, da bomo več spali, se redno gibali in imeli urejeno prehrano, pač ni dobro ubirati bližnjic ali posegati po ekstremih,« pravi. Iza namreč verjame v ravnovesje, ki ga lahko živiš brez večje muke ali stresa. In tako dejansko tudi sama živi. Seveda je aktivna večino dneva, a se zna tudi brez slabe vesti zlekniti na kavč in si ogledati nekaj nadaljevanj najljubše serije. Razdaja se, a hkrati tudi ve, kdaj je tega dovolj. In prav v takšnem ravnovesju se lahko počutimo »mi«, zado-voljni »mi«. Vse to je čudovita zmešnjava raznolikosti, ki ji pravimo življenje. In Izi gre pri tem zelo dobro.

 

 

Iza je vedela, da bo prvi avto, ki si ga bo kupila, ŠKODA. Model SCALA je naročila, še preden ga je lahko videla. Vedela pa je, da mora biti bel ali črn, ker na avtomobilih ne prenese drugih barv. Rada ima lep in čist avto.

ŠKODA SCALA

Prostornina in tip motorja: 1.0 TSI
Moč motorja: 85 kW
Gorivo: bencin
Barva: črna

Najbolj všeč so ji: velikost vrat, na katera se lepo poda napis Body by Iza; varnost, ker razmišlja tudi o družini; velik prtljažnik, v katerem so vedno pohodni čevlji ter uteži in drugi telovadni pripomočki; vzdržljiva streha, ki prenese, da so nanjo naložena kolesa. 

 

KAKO NAD ZIMO 2020/21?

IZINI PREDLOGI

Zimski meseci so vselej - tudi brez epidemije, izolacije, mask in omejevanja socialnih stikov - polni izzivov. To zimo pa smo še bolj zaprti med štirimi stenami in z ljudmi, ki jih imamo sicer radi, a nam hkrati znajo tudi pritiskati na vse mogoče gumbe (mi pa njim). Kako torej odbijemo napade virusov in se izognemo pastem depresije ter pomlad dočakamo zdravi in zadovoljni, predvsem sami s seboj? 

1. SKRBITE ZASE

Bodite realistični. Res vam ni treba vsak dan pripraviti kulinaričnega presežka za vso družino, preteči maratona za izklesano telo in kvalitetno zapolniti vsake otrokove minute. Kot pravi Iza: »Ne postavljajte si preambicioznih ciljev, ne pri vadbi ne na drugih področjih. Če boste svoje aktivnosti zastavili realno, ob koncu dneva ne boste v stiski, ker niste opravili niti polovice zastavljenega.«

Dan naj bo podoben dnevu. Ne pa enak. Iza: »Koristno je, da imate začrtane okvire dneva, saj boste tako mirnejši. Vendar pa ne zapolnite ur v dnevu do zadnje minute. Pustite si nekaj prostega časa.«

Postavite meje - sebi in drugim. Ne dovolite, da bi vam kdo srkal energijo. »Vse, kar se dogaja v glavi, se namreč kaže na telesu. Najprej je zato treba poskrbeti za psihično zdravje. Če tega ni, na telesu ne morete spremeniti veliko,« je prepričana Iza. 

Brez slabe vesti si vzemite čas zase. Ne bodite samo v vlogi starša, sorodnika, prijatelja, delavca. Bodite tudi vi sami, sproščeni vi. »Takšno ravnovesje je potrebno na vseh področjih. Odtekanje energije samo za en namen se praviloma konča z izčrpanostjo. Ko ste vi v redu, bo v redu tudi vaša okolica.«

Prizanesite si. Iza: »Ko storite kaj, kar po vaših predstavah odstopa od miselnosti zdravega življenja, se je dobro zavedati, da to ni spodrsljaj ali neuspeh, ampak življenje.«

2. PIJTE

Ne pozabite na tekočino! Iza: »Vsakič, ko imate priložnost, spijte nekaj tekočine. Možgani, mišice in organi so tako neprestano zbujeni.« Steklenica s tekočino naj gre vedno z vami - v službo, za računalnik, na sprehod. »Piti pa je treba tudi po vadbi. Ko jo končate, telo še precej časa dela na višjih obratih.«

Pijte, ne jejte. Iza: »Sladkane pijače, sokovi, mleko, pivo in druge kalorične pijače so pravzaprav majhen, a ne prav koristen obrok.«

3. ZIMSKO SPANJE

Ne premalo in ne preveč. Iza: »Spanje je osnova dobrega počutja. Potem je energije za vse drugo vedno dovolj.« Jutri je nov dan. Ko vas zamika gledanje televizije do jutra, se spomnite, da je jutri spet nov večer. »V posteljo se vsak dan ulezite ob približno istem času med deseto in enajsto zvečer,« svetuje Iza.

Dihajte, in to globoko. Če težje zaspite, si pomagajte z avdio-posnetki zvokov, ki možgane zazibajo v spanec. Tak je denimo binarni zvok s stereofonskimi takti. Iza: »Pojdite spat mirni. Zelo učinkovite so dihalne vaje. Nekajkrat ponovite ta cikel: štiri sekunde vdiha, štiri sekunde premora, štiri sekunde izdiha, štiri sekunde premora.«

Odpišite skrbi. »Obveznosti, ki jih imate naslednji dan, si zapišite, da vas ne bodo misli nanje preganjale pred spanjem.«

Brez slabe vesti. Popoldanski dremež ni le za dojenčke in starejše (posebno če vam otroci ponoči ne dajo spati). »Naj pa bo kratek in pred sedemnajsto uro. Tudi jaz si ga privoščim, če ponoči ne spim dovolj,« pravi Iza.

 4. PRAVO GORIVO

Jejte pisano. Če je na krožniku ena sama barva, nekaj manjka. Iza: »Pest ali dve ogljikovih hidratov, pest beljakovin, za prst maščobe in neomejeno zelenjave - to je pravo razmerje.«

Jejte redno. Zjutraj veliko sadja, čez dan večji obroki, proti večeru pa vse manj hrane. Iza: »Večino kalorij je dobro zaužiti v prvi polovici dneva.«

Uživajte v belem raje na snegu, ne na krožniku. »Čim manj naj bo belega sladkorja in bele moke. Jogurt si posladkajte s suhim sadjem, čaj pa z medom. Izdelki iz polnozrnate moke vas bodo bistveno bolj nasitili.«

Malo grizljajte, več žvečite. »Za vmesne prigrizke si raje privoščite oreščke in sadje. Vse, tudi glavne obroke, pa v miru in dobro prežvečite.«

Pocrkljajte se z drobnimi priboljški. Sreča je vendarle ključ do zdravja. Iza: »Boste do konca življenja brez vina, čokolade in palačink? Seveda ne. Če imate na voljo nikoli več ali enkrat na dan malce manj, kdaj vam bo manj hudo?

Izogibajte se ekstremov! Ne tehtajte, ne seštevajte, samo uživajte. Iza: »Hrana, če je le mogoče, čim bolj zdrava, je samo eden od sestavnih delov življenja. Naj ne bo njegovo središče.«

Dodajte, kar manjka. »Če pozimi uživate probiotike, se do pomladi imunski sistem zelo okrepi. Zelo koristno pa je dodajati tudi vitamin D, ki ga pozimi ne dobite dovolj,« opozarja Iza.

Otroke naučite rezati, lupiti, kuhati. Zmaga 1: več časa za vas. Zmaga 2: otroci so zaposleni. Iza: »Če so v dejavnosti vključeni vsi člani ter si tudi mama in očka lahko vzameta čas zase, je v ravnovesju celotna družina.«

 5. MIGAJTE

Vse šteje. Miganje ni samo neskončno in načrtovano prelivanje potu. Raje za gibanje izkoristite vsako priložnost: valjanje po snegu z mulčki, lovljenje podivjanega psa, peš v službo. Iza: »Starši ne morejo telovaditi, kadar koli bi radi. Poleg tega vsi nismo vsak dan enako psihično stabilni. Takrat je pač čas za aktivnost mimogrede.«

Ni slabega vremena. S pravimi oblačili res ne, zato se primerno oblecite in obujte ter se odpravite na zrak. Iza: »Izkoristite pa tudi vsako priložnost za nastavljanje soncu.« Ko vas od sedenja že boli zadnjica, je čas za sprehod. Iza: »Vsak potrebuje odmor in zelo pomembno je, da si ga vzamete. Le odmerjajte ga primerno.«             

Prepotite se. Nekajkrat na teden zbudite srce. Iza: »Če se že dolgo niste intenzivno gibali, začnite postopoma, počasi. Tako ne boste izgubili motivacije, ampak jo boste gradili iz dneva v dan.«

Ne ozirajte se na druge. »Želja po aktivnosti je najpogosteje povezana z zunanjim videzom. Ampak bolj kot ekstremne treninge, tehtanje obrokov in majhno konfekcijsko številko potrebujemo dobro počutje. Najti morate rešitve zase in ne rešitev, ki delujejo za druge.«

Pustite si svetovati. Če ne veste, kako začeti, naj vam pomagajo drugi. Če ne znate, vprašajte. Iza: »Osebni trenerji povsem uspešno treniramo in svetujemo na daljavo. Pri tem pa je zelo pomembno, da najdete trenerja in svetovalca, ki se bo prilagodil vašemu ritmu in potrebam. Bistveno je, da trener razume človeka, njegovo siceršnjo in tudi konkretno dnevno situacijo. Mamica z veliko družino bo težko trenirala štirikrat tedensko. Očka pa morda kdaj iz službe pride uničen in takrat ga res ne smem mučiti z ubijalskim treningom.«

Naj vam pomaga tehnologija. Naložite si aplikacijo za spremljanje gibalne aktivnosti. Ne le da boste tako sledili svojemu napredku, ampak vas bo aplikacija tudi spomnila, ko bo čas, da se razgibate. »Nič ni narobe, če včasih potrebujete malce zunanje motivacije. Rešitev je lahko tudi aktivnost v duetu, tako da dva spodbujata drug drugega.«

Znajdite se. Za vadbo doma niso potrebne drage naprave niti posebej odmerjen čas. Namesto uteži dvigujte lonce, medtem ko kuhate špagete, med risanko delajte sklece z otrokom na hrbtu, med zlaganjem posode v pomivalni stroj naredite dvajset počepov. Iza: »Vsako gibanje je boljše od zasedenosti.«