Ledeno

Se tuširate z mrzlo vodo ali ne glede na letni čas plavate v ledeno mrzlih jezerih in rekah? Josef Köberl razkriva, kako lahko to početje blagodejno vpliva na vaše življenje.

"Ko sem v mrzli vodi, sem sam. Popolnoma se osredotočim na svoje telo in um. Pozabiš na vse drugo. To je nekaj, kar je popolnoma spremenilo moje življenje," pravi 46-letni Avstrijec, ki o plavanju v ledeno mrzli vodi ve skoraj vse, kar je treba vedeti. Skozi njegove roke je šlo že več kot pet tisoč amaterskih plavalcev. Pravzaprav je plavanje v mrzli vodi dejavnost, ki je močno povezana s skupnostjo. Za skupine vzdržljivih ljudi to ni le nekaj, kar počnejo za lastno zdravje, temveč tudi družabno doživetje. 

Josef Köberl se v ledeno vodo potopi tako pogosto, kot se le lahko - včasih vsak dan, včasih vsak drugi dan, včasih pa tudi od trikrat do šestkrat na dan. "To so trenutki popolne svobode od vseh misli, težav in skrbi. Ko se osredotočiš na to, kako mraz vpliva nate, je to razorožujoče in spodbudno. To so trenutki čiste blaženosti," pravi.

Učinek na razpoloženje je nesporen - to je posledica hormonov, ki poskrbijo, da telo po določenem obdobju treninga na mrazu tega ne dojema več kot vir neugodja. Raven dopamina je lahko na primer po ledeni terapiji do dvainpolkrat višja od običajne. Izpostavljenost mrazu pa pozitivno vpliva tudi na telo: izboljša se zdravje kože, poveča se splošna telesna kondicija. 

Namakanje ali plavanje?

Kakšna je razlika med zgolj potopitvijo, na primer v sod na vrtu, in dejanskim plavanjem v ledeno mrzli vodi? "Večina ljudi se najprej samo potopi v vodo. To je zdravo in koristno, vendar je plavanje veliko višja in zahtevnejša raven. Biti moraš bolj odprt, aktiven in vedno miselno prisoten - ne smeš se prepustiti temu, da bi ti misli uhajale. Zavedati se moraš signalov svojega telesa. Statično kopanje pa je kot meditacija; sprošča in osvobaja um," pravi Köberl, katerega tečajev se je udeležilo že več kot pet tisoč ljudi. 

In kaj se dogaja na teh tečajih? "Prvih dvajset minut se samo pogovarjamo. Želim spoznati ljudi in videti, kakšne izkušnje imajo. Nato jim povem, kako se človeško telo odziva na mraz, kakšne signale pošilja in kaj lahko pričakujejo. Nato stopimo v vodo, medtem ko jih ves čas sprašujem, kaj čutijo, saj nekateri ne vedo - to je posledica živcev v koži, ki se v mrazu stisnejo skupaj, zato so signali, ki jih pošiljajo v možgane, drugačni in ljudje morda sploh ne morejo ugotoviti, ali jim je hladno ali vroče. Najpomembnejši trenutek je, ko pridemo iz vode - ogrevanje in regeneracija. Gre za varnost. Prav tako je treba začeti počasi in postopoma podaljševati izpostavljenost hladni vodi. Dlje ko smo v vodi, daljše in težje je obdobje regeneracije."

Zanesljiv avtomobil je nujen!

"Potrebujem avtomobil, na katerega se lahko zanesem v vsakem trenutku in v vsaki situaciji. Pogosto se vozim v gorah, zato je štirikolesni pogon skorajda nujen. Ko si sredi ničesar, je lepo vedeti, da imaš toplo in suho zatočišče, kamor se lahko vrneš, ko prideš iz vode. Partnerja, ki te bo varno pripeljal nazaj domov. Če te varnosti ne bi imel, bi se mi lahko negotovost odražala v mislih, ko bi bil v vodi, zato ne bi bil osredotočen," pravi Josef Köberl, ki je ugotovil, da Škoda Karoq izpolnjuje vse njegove zahteve.

"Karoq me je takoj prepričal. Vse je intuitivno. Ni ti treba študirati priročnika, da bi se naučili, kako ga upravljati. In to po mojih izkušnjah s prejšnjimi avtomobili ni bilo vedno tako! Avto deluje odlično in tudi v gorah sem čutil, da brez težav obvlada vse. Vožnja v zasnežene hribe je po zaslugi pogona na vsa štiri kolesa povsem enostavna. Enako pomembno je vračanje z gora. Že po nekaj metrih sem začutil, kako samozavestno je vozilo obvladovalo spolzke površine. Kot pravim, Karoq je popoln partner za pustolovščine. Še nekaj, kar cenim, je  preprosto in intuitivno preklapljanje med načini vožnje z jasnimi simboli, ki to olajšajo. In zelo mi je bila všeč še ena malenkost - možnost spreminjanja barve ambientalne osvetlitve v kabini. Ko vam je mraz, ne bi smeli biti obkroženi z modro barvo. Vklopite rumeno, oranžno ali rdečo ambientalno osvetlitev in v hipu se boste počutili bolje. Že takšne malenkosti imajo čudežen učinek na naše možgane!"

Köberl je na družbenih omrežjih zbral skupnost približno tisoč somišljenikov. Konec koncev je plavanje v veliki skupini veliko varnejše. Skupnost je tudi dober način, da zimski plavalci delijo svoje izkušnje in znanje. "Super je, ko ljudje delijo svoje izkušnje in zgodbe ter informacije posredujejo naprej. S tem so zadovoljni. Od več kot pet tisoč ljudi jih le peščica ni uživala, ti pa so k temu že v začetku pristopili negativno naravnani. Vsi drugi so odprti in svobodni,"  opisuje, kako stvari delujejo v njegovi skupnosti trdoživih duš.

Želite poskusiti? Ledeni mož deli svoje nasvete za začetnike.

- Najpomembnejša stvar: prepričajte se, da nimate zdravstvenih težav ter da je vaše srce zdravo. Pojdite k zdravniku. Če vam zdravnik potrdi, da ste zdravi, vas nič ne more ustaviti.

- Ključna stvar, ki si jo morate zapomniti: vsi smo različni in se moramo tega lotiti na svoj način in s svojim tempom. To počnete za lastno korist in užitek. Ne hitite.

- Začnite počasi in postopoma. Vsakodnevno prhanje je dober začetek - najprej znižajte temperaturo tik pred tem, ko boste izstopili, po nekaj dneh ali tednih jo še nekoliko znižajte, na koncu pa se tuširajte z mrzlo vodo. 

- Nadaljujte z lastnim tempom. Poslušajte svoje telo.

- Pojdite k jezeru ali reki in se potopite v vodo. Vendar ne hodite sami. Najbolje je, da greste z nekom, ki ima izkušnje s tovrstnim plavanjem.

- Tudi v tem primeru ne hitite. Ko se začnete privajati (tedni, meseci), začnite plavati in v vodi preživite vedno več časa.

- Pri tem imejte v mislih naslednje: gre za spoznavanje lastnega telesa, njegovih signalov, občutkov in reakcij.

Josef Köberl z nasmeškom doda pridržek: "Lahko pa ste tudi povsem drugačni. Imel sem stranke, ki niso prej nikoli stopile v hladno vodo in so takoj skočile v vodo in začele plavati brez kakršnih koli težav. Iz tega lahko potegnemo eno ključno ugotovitev: ni univerzalnega postopka, ki bi ustrezal vsem. Ni omejitev. Vi ste vi, ne poskušajte biti nekdo drug."

Josef Köberl se je s plavanjem v mrzlih vodah začel ukvarjati po naključju. Kot navdušen plavalec je leta 2010 bral o devetkilometrskem plavalnem maratonu na Hallstattskem jezeru v Salzkammergutu v Zgornji Avstriji in se odločil, da se bo preizkusil v tem tekmovanju. Zanj je treniral le tri tedne, in ko je po končanem maratonu priplaval iz jezera, se mu je zdelo, da bi zmogel preplavati tudi Rokavski preliv. To mu je tudi uspelo - leta 2015 je Kanal preplaval v 14 urah in 21 minutah.

Nato je sledila njegova prva "ledena milja", 1609 metrov v vodi s temperaturo pod 5 °C, kar je Josefu uspelo kot prvemu Avstrijcu. V naslednjih letih je podvig ponovil še petkrat. Oktobra 2019 je postavil svetovni rekord za "najdaljši čas, preživet v stiku celotnega telesa z ledom". Na glavni železniški postaji na Dunaju je v stekleni kadi, napolnjeni z ledenimi kockami, preživel 2 uri, 8 minut in 47 sekund. Julija 2021 je v Hintertuxu dosegel še en mejnik, ko je v 38 minutah in 32 sekundah v vodi, ki je imela temperaturo - 0,23 °C, preplaval 1511,5 metra, kar je sladkovodni svetovni rekord.